3 Liter Wasser pro Tag sind eine Menge Zeug!
Und ich weiß nicht, wie es euch geht. Aber wenn man mich noch im letzten Jahr gefragt hat, wie viel Wasser ich täglich trinke, habe ich immer (mit leicht zu Boden gesenkten Blick) geantwortet: „Wahrscheinlich zu wenig …. “ Und wenn es sich bei meinem Gegenüber um eine Frau gehandelt hat, dann hat diese verständnisvoll genickt. (Aber nur ganz leicht)
Tatsächlich trank ich früher ungefähr 1 – 1,5 Liter Wasser am Tag, bzw. an den meisten Tagen und hatte einige gesundheitliche Probleme deswegen.
Anfang dieses Jahres habe ich beschlossen, täglich 3 Liter Wasser zu trinken. Da bei mir das Durstgefühl wie bei den meisten Menschen nicht besonders ausgeprägt ist, musste ich das irgendwie organisieren.
Wie ich es schaffe, 3 Liter Wasser am Tag zu trinken (und ihr auch)
Zuallererst einmal ein Geständnis: Ich trinke an den meisten Tagen gar keine 3 Liter Wasser! Ich schwanke so zwischen 2,5 – 2,8 Liter und das ist nach der allgemeinen Faustformel
Körpergewicht x 35 ml mehr als ausreichend. Diese 3 Liter sind sowas wie eine magische Grenze für mich. Es sollte an normalen Tagen (also nicht im Hochsommer oder beim Sport) nicht unbedingt mehr Flüssigkeit sein, aber auch nicht viel weniger, die ich zu mir nehme.
Wie mache ich das? Oder genauer: Wie kontrolliere ich meine Flüssigkeitszufuhr?
Die Gläser
Als erstes habe ich die Biergläser meines Mannes annektiert, in die genau ein halber Liter passt (keine Weißbiergläser, die darf er behalten). Dadurch habe ich einen perfekten Überblick, wie viel ich noch trinken muss und ein definiertes Ziel.
Mein Plan
Ich habe mir einen Plan ausgedacht, der möglichst einfach und „haushaltstauglich“ ist, so dass ich gar nicht groß darüber nachdenken muss.
Am Tag esse ich 3 Hauptmahlzeiten, dazu trinke ich jedes Mal 500 ml Wasser. Dadurch komme ich schon mal auf 1,5 Liter. Am Vormittag habe ich so gegen 10 Uhr einen Durchhänger, am Nachmittag genauso. Anstatt nun eine Brotzeit auszupacken oder mich zu Kaffee & Kuchen zu gesellen, trinke ich noch mal je einen halben Liter. Den restlichen halben Liter trinke ich zwischendurch. Vielleicht. Aber manchmal auch nicht.
Dabei zähle ich nur stilles Wasser; Kaffee, Tee und Saft erfasse ich nicht und Kräutertee trinke ich nicht so oft.
Hilfe dank einer App
Viele von werden nun sagen, dass sie einfach auf ihren Körper hören und trinken, wenn sie Durst verspüren. Aber eigentlich ist es in diesem Moment schon fast zu spät. Wir sollten trinken, BEVOR wir durstig sind. , heißt es zum Beispiel auch in diesem Artikel aus der WELT.
Und wie eingangs bereits erwähnt, können wir uns auf unser Durstgefühl nicht allzu gut verlassen.
Es gibt verschiedene Apps, die einem die tägliche Trinkmenge zählen und manche erinnern einen sogar daran, wieder einmal etwas zu trinken. Bei mir macht das die zugehörige App von meinem Fitnessarmband, aber es gibt noch andere in den diversen App-Stores. Sucht einfach einmal nach „trinken“, da bekommt ihr eine ganze Menge angeboten.
Was hat mir das viele Trinken gebracht?
Da ich nun seit 5 Monaten meinem Körper sehr viel Flüssigkeit zuführe, hat sich folgendes bei mir geändert:
- Die chronische Blasenentzündung, die ich schon seit Jahren mal weniger, mal mehr mit mir herumschleppe, scheint weg zu sein und das ist wirklich eine große Freude!
- Meine Haut sieht gesünder und gut durchblutet aus (nein, Falten gehen nicht weg)
- Ich muss weniger husten und hatte bislang (toi, toi, toi) keine Erkältung
- Ich muss weniger zur Toilette. Das klingt im ersten Moment nach einem Widerspruch, aber wahrscheinlich hängt das mit der geheilten Blasenentzündung zusammen.
- Ich habe seltener Kopfschmerzen und fühle mich insgesamt fitter
- Beim Abnehmen hat mir das Trinken mit Sicherheit auch geholfen
Kann man auch zu viel Trinken?
Da sind sich die Fachleute nicht ganz einig, aber einleuchtend ist, dass zu viel Wasser den Elektrolythaushalt des Körpers durcheinander bringen kann. Deswegen würde ich an einem „normalen“ Tag, an dem ich nicht viel schwitzen muss oder Sport mache, nie mehr als 3 Liter Wasser trinken.
Diejenigen von euch, die regelmäßig Medikamente einnehmen müssen, sollten aber vorher mit ihrem Arzt sprechen, damit durch das viele Trinken nicht deren Wirkung herabgesetzt wird.
Ansonsten kann euch allen nur empfehlen, sich täglich „die Kante zu geben“ – aber natürlich nur mit Wasser!
Alle Fotos: Wie ich es schaffe, 3 Liter Wasser am Tag zu trinken – Meine Tipps ©frau-sabienes.de
Text: Wie ich es schaffe, 3 Liter Wasser am Tag zu trinken – Meine Tipps ©frau-sabienes.de
